Ti sei mai accorta che spesso pensiamo alla Menopausa come a qualcosa di negativo?
Pensi che non potrai più avere figli, pensi che non sei più così giovane e fresca e che un’altra fase della vita sta finendo.
Ma non ti soffermi quasi mai a vedere la Menopausa come l’inizio di un nuovo periodo della vita; una vita caratterizzata da meno mal di pancia e mal di testa, meno sbalzi d’umore e più serenità.
E’ vero che non si entra in menopausa da un giorno all’altro, ma lo Yoga per la menopausa è un valido supporto perché ti aiuta ad affrontare questo cambiamento con maggiore consapevolezza ed equilibrio.
Che cos’è la menopausa?
Tecnicamente la Menopausa è un momento preciso che si diagnostica retrospettivamente quando sono trascorsi 12 mesi consecutivi senza mestruazioni.
Il periodo di alcuni anni – indicativamente da 4 a 6 – che precede la menopausa si chiama perimenopausa;
il periodo che segue la menopausa si chiama post-menopausa e dura per tutto il resto della vita.
Quali sono i sintomi della menopausa o della perimenopausa?
I sintomi che ti avvisano che stai entrando in questa fase di trasformazione sono quelli più caratteristici della Perimenopausa.
I più indicativi sono:
- cicli irregolari che diventano più brevi o più abbondanti
- sbalzi d’umore simili a quelli dell’adolescenza
- aumento dei crampi mestruali
- risvegli notturni inspiegabili
- vampate di calore
- dolore al seno
- aumento di peso senza cambiamento nello stile di vita
In questa fase di cambiamento, prima di rivolgerti ad uno specialista qualora i sintomi fossero insopportabili, uno strumento naturale come lo Yoga per la menopausa può diventare un valido alleato.
Perché lo yoga può aiutare ad affrontare la menopausa?
Il periodo di transizione tra perimenopausa e post-menopausa è un momento di trasformazione fisica, mentale ed emotiva.
Lo yoga non è solo un esercizio fisico, ma un sistema integrato di pratiche che coinvolge il corpo, il respiro, la mente e il sistema nervoso
Lo Yoga per la menopausa applica queste pratiche per renderti più consapevole di quello che stai affrontando, fornendo strumenti utili per smorzare i sintomi.
Tra i benefici principali ci sono:
Riduzione dello stress e dell’ansia
Grazie infatti alle pratiche di respiro lento e meditazione, che agiscono come un “freno naturale” per il sistema nervoso, ti aiuterà a calmare il flusso dei pensieri e il corpo e a tenere sotto controllo l’ansia, o i momenti di agitazione e stress.
Gestione delle vampate
Ti aiuterà a calmare le vampate grazie ad alcune tecniche di respirazione, come ad esempio Sitali e Sitkari Pranayama
Miglioramento del sonno
Pratiche profonde di rilassamento come lo Yoga Nidra ti aiuteranno a migliorare la qualità del sonno e ti insegneranno ad accogliere sensazioni corporee opposte (come caldo e freddo), riducendo il disagio percepito.
Maggiore consapevolezza del corpo
Lo Yoga per la menopausa ti insegnerà a leggere i sintomi non come guasti del corpo, ma come segnali che ti invitano all’ascolto.
Autocompassione e accettazione
La pratica ti porterà ad avere uno sguardo più gentile verso il corpo che cambia, promuovendo fiducia e accettazione.
Quali sono le posizioni yoga da praticare in menopausa?
Nella menopausa la pratica yoga si focalizza sulla regolazione del sistema nervoso e sull’ascolto del corpo.
Le pratiche o asana utilizzate nello Yoga per la menopausa lavorano su diversi aspetti, come:
- circolazione sanguigna
- sistema nervoso
- mobilità articolare
- respirazione
Una delle posizioni più utili e complete è Viparita Karani, spesso chiamata anche “la posizione delle gambe al muro”.
Questa posizione favorisce:
- il rilassamento profondo
- il ritorno venoso
- la calma del sistema nervoso
È una delle pratiche più utilizzate nello Yoga per la menopausa, soprattutto nelle sequenze di rilassamento.
Quante volte a settimana bisogna praticare yoga?
Nella pratica dello yoga in generale e ancora di più nello Yoga in Menopausa, la cosa più importante che ti suggerisco di avere è la costanza.
Pensare di praticare un’ora alla settimana e sperare di non avere più sintomi, non ti darà i risultati cercati.
Il mio suggerimento è quello di praticare almeno due volte alla settimana e poi a casa seguire brevi sessioni di 10-15 minuti che, se ripetute con regolarità, ti potranno aiutare a ridurre diversi sintomi.
La menopausa non è la fine di qualcosa, ma l’inizio di una nuova fase della vita.
Come insegnante di yoga per la menopausa desidero accompagnarti in questa fase della vita, creando spazi sicuri in cui poter praticare, condividere esperienze e trovare strumenti utili per il tuo benessere quotidiano.
Per questo sto lavorando alla creazione di:
- corsi di Yoga per la menopausa
- workshop dedicati allo yoga e alla menopausa
Se questo tema ti interessa e ti piacerebbe partecipare a un percorso o a un incontro dedicato, puoi contattarmi per rimanere aggiornata sui prossimi eventi.
Praticare Yoga per la menopausa può diventare un modo prezioso per attraversare questa fase della vita con più consapevolezza, serenità e forza interiore.
