Quante volte ti sei sentita sopraffatta da mille pensieri? O persa nell’indecisione, incapace di scegliere tra una cosa o l’altra? O ancora, hai quella sensazione di malessere diffuso che non riesci nemmeno a definire?

Purtroppo sono stati mentali condivisi da tante persone che come te vivono una situazione lavorativa o familiare difficile. A volte ti sei anche sentita intrappolata tra quattro mura o come impantanata in una palude.

Naturalmente siamo portati a pensare che la causa sia fuori di noi e spesso è vero, ma la via d’uscita da questa situazione la puoi trovare solo guardando dentro di te e agendo per prima, senza aspettare che sia qualcun altro a prendere la decisione per te o a fare il primo passo.

La buona notizia è che lo yoga ci fornisce uno strumento potentissimo per affrontare queste situazioni. Questo strumento è la meditazione e in questo articolo ti spiego che cos’è e come iniziare a praticare la meditazione in autonomia.

Che cos’è la Meditazione

La meditazione è una pratica millenaria che affonda le sue radici nelle tradizioni orientali, in particolare nello yoga e nel buddhismo.

Non si tratta di un sedersi e “non pensare a nulla”, ma al contrario, è uno stato della mente che si può raggiungere attraverso un allenamento attivo volto a:

• osservare i propri pensieri senza esserne travolti
• vivere nel momento presente
• trovare le risposte che stiamo cercando
• ritrovare uno stato di benessere

E’ una pratica di concentrazione che ti riporta al momento presente, ecco perchè se vuoi iniziare a praticare la meditazione è necessario essere costanti e non scoraggiarsi mai.

Consigli pratici per iniziare a praticare la meditazione

La meditazione può dare i suoi frutti  solo se diventa un’abitudine.

Ecco come costruirla, passo dopo passo:

• Inizia con poco, siediti per 5 o 10 minuti al giorno in una posizione comoda e concentra l’attenzione sul respiro che entra ed esce dal naso.
• Scegli un orario fisso, la mattina presto o la sera prima di dormire sono i momenti ideali. Se non riesci in questi due momenti della giornata, l’importante è che sia un momento di tranquillità che riesci a ritagliarti con continuità.
• Crea uno spazio dedicato, un angolo tranquillo, un cuscino da meditazione, magari un po’ di incenso o una candela. bastano poche cose per rendere lo spazio che hai scelto sicuro e tranquillo.
• Sii gentile con te stessa,  la mente vagherà. È normale, è fisiologico. Il vero esercizio è riportarla dolcemente al presente, al respiro che entra ed esce dalle narici, senza giudizio. Ricordati che ogni giorno è diverso: quello che oggi sembra impossibile, domani potrebbe venire con naturalezza.
• Sii costante, ripeti la pratica ogni giorno, alla stessa ora. In meno tempo di quanto credi, ne sentirai i benefici e non ne potrai fare più a meno

Quali sono i benefici della meditazione

Quando avrai deciso di iniziare a praticare la meditazione vedrai che ne trarrai subito benefici diversi:

• Proverai uno stato di benessere perchè ti stai prendendo cura di te.
• Avrai una maggiore concentrazione nelle cose che fai. Con la pratica di concentrazione sul respiro, la mente diventa più nitida e capace di mantenere il focus con meno sforzo.
• Avrai una memoria più forte
• Prenderai decisioni con più lucidità perchè avrai meno reazioni impulsive
• Prenderai sonno con più facilità. Se mediti con costanza, infatti, ti addormenti più facilmente e dormi più in profondità.
• Avrai maggior consapevolezza di te perchè con la pratica riconosci i tuoi schemi emotivi e impari a rispondere invece di reagire.
• Svilupperai un senso di empatia e compassione maggiore verso te stessa e gli altri.
• Affronterai le difficoltà con più equilibrio e meno reattività.
• Troverai maggiore pace e appagamento sviluppando una stabilità interiore indipendente dalle circostanze esterne.

Non devi fare per forza tutto da sola

Iniziare a praticare la meditazione in autonomia è un ottimo modo di iniziare a prendersi cura di sè, ma imparare da soli, soprattutto all’inizio, può essere frustrante.

Avere un insegnante al tuo fianco, che ti da un appuntamento fisso, che ti aiuta a correggere la postura, scegliere la tecnica più adatta a te e superare gli ostacoli che inevitabilmente si presentano lungo il cammino, può essere la soluzione per iniziare e ottenere i benefici desiderati.

Con Lambdayoga offro lezioni individuali di meditazione in presenza a Milano e online, pensate su misura per te: per il tuo livello, il tuo ritmo e i tuoi obiettivi.

Che tu voglia ridurre lo stress, dormire meglio, approfondire la tua pratica yoga o semplicemente trovare più pace nella vita quotidiana, possiamo costruire insieme un percorso personalizzato.

Perché ricordalo: la meditazione è una pratica quotidiana che trasforma la tua vita, e il momento migliore per iniziare è adesso.

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Hai domande o vuoi saperne di più sulle lezioni individuali online? Scrivimi — sarò felice di risponderti!